Лаборатория удовольствия
4 недели, чтобы вернуть контакт с тем, что зажигает.
Серия экспериментов по исследованию интереса.
«Я заметила, что всё самое живое и красивое в жизни рождалось не из напряжения, а из следования за интересом и удовольствием. Записывала подкаст по кайфу — вжух, он стал книгой. В лаборатории мы исследуем удовольствие и интерес как состояния, из которых появляется энергия, внимание и движение».
Узнаёте себя в чём-то из этого?
Это дословные слова участников прошлых групп. Нажмите на фразу, которая ближе всего, — под ней написано, что за ней обычно стоит.
У каждого свой затык — с него и начнём. У всех участников есть личный созвон со мной перед первой сессией.
Сигнал интереса — тихий. Учимся его ловить и усиливать.
В психологии есть идея: позитивные эмоции низкой и средней интенсивности — интерес, радость, «уютное приятно» — расширяют мышление и поведение. Хочется исследовать, играть, пробовать новое. В долгую это состояние накапливает ресурсы: энергию, связи, устойчивость. Это эффект broaden-and-build (Barbara Fredrickson).
Цикл ломается у всех в разном месте — поэтому в лабе нет программы «делай раз-два-три». Есть общая рамка, меню экспериментов и настройка под ваш затык.
Октябрь – ноябрь 2026
Октябрь
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Ноябрь
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
Начало всегда в 20:00 по Москве. В ночь на 25 октября Европа переходит на зимнее время, поэтому европейское время сессий сдвигается на час: 20 октября — 19:00 CEST, 27 октября, 3 и 10 ноября — 18:00 CET.
Четыре сессии — четыре шага исследования
Запускаем исследование
Принимаем дерзкую гипотезу: удовольствие = важно. Составляем карту своих оттенков удовольствия, находим на ней белые пятна — и выбираем первый эксперимент.
Что блокирует интерес
Разбираемся, что именно глушит ваше «хочу», — и знакомимся со своим внутренним контролёром лично. Спойлер: он не враг, и с ним можно договориться.
Ловим сигнал и различаем своё
Учимся отличать своё «хочу» от чужого — и превращать размытое «хочу лучше жить» в точное и проверяемое. Точность тут делает маленькие чудеса.
Способ продолжать
Собираем всё в личный способ поддерживать интерес — и отвечаем на главный вопрос: что во мне теперь есть, чего не было четыре недели назад?
Между встречами — обычная жизнь как лаборатория
Созвон со мной
15–20 минут один на один: знакомимся, смотрим, какой у вас затык, настраиваю программу под состав группы. У участников личного трека вместо него — полноценная встреча на час.
Один эксперимент
Выбираете из меню и докручиваете под себя. Эксперимент — это проверка гипотезы про себя, а не обязательство.
Дневник наблюдений
2–3 момента в день: замечаем и называем оттенок. Пара минут, не отдельная жизнь.
Напарник и группа
Пара для еженедельной сверки и камерная группа, где каждый докидывает свой диапазон в общий котёл.
Договорённости
Храним чужие секретики. Говорим только за себя. Присутствуем полностью. И разрешаем себе любой результат.
Шведский стол
Нет «правильных» инсайтов, обязательных прорывов и нормы по откровенности.
Немного науки — ровно сколько нужно
Что говорят участники
Лаборатория очень точно попала в тот момент, когда я был готов исследовать собственный интерес: чего я вообще хочу? За четыре недели появилось гораздо больше понимания того, что со мной происходит и куда двигаться дальше.
У меня не было уверенности, что я в целом неплохо умею в удовольствие. Теперь она появилась. Смотреть на группу было как смотреть на радугу после дождя — у каждого свой цвет, свой оттенок удовольствия.
Я понял, что удовольствия повсюду вокруг нас. Это не обязательно что-то большое, что нужно специально планировать раз в полгода. На самом деле их просто нужно обнаружить и использовать в повседневной жизни.
Самым ценным стало понимание, что удовольствие и интерес — это не что-то, что «случается само». После лаборатории я уже думаю: конечно, удовольствие нужно планировать. И это не роскошь, а важная часть жизни.
За эти четыре недели я стал больше замечать удовольствие и интерес в повседневной жизни. Начинаешь больше чувствовать и видеть, какие решения к этому приводят. Для меня это стало практикой внимания к тому, что приносит удовольствие.
После лаборатории у меня появилось ощущение, что внутри заработало какое-то шило – хочется продолжать экспериментировать и искать новое. Я стал меньше ждать идеального результата и больше наблюдать за собой: что получается, что не получается, и всё равно продолжать. А иногда не продолжать и останавливаться.
Появилось пространство замечать, откуда я исхожу: из «надо» или своего желания? Если удовольствие постепенно исчезает, начинает угасать и интерес. Группа собралась классная — все аутентичные, открытые, наблюдательные.
Раньше казалось, что удовольствие — это что-то большое, как бочка, а маленькое, на «чайную ложку», не считается. Оказалось, оно может быть разлито в маленьких моментах, которые раньше просто не считывались.
Я знала, что удовольствие существует, периодически случается. Но не понимала, что к нему можно сознательно стремиться. Теперь это стремление появилось. И со мной останется идея про маленькие изменения на 5% — иногда достаточно совсем небольшого шага.
Удовольствие оказалось не просто красивой идеей, а чем-то структурированным: теория, упражнения, списки экспериментов — всё это остаётся, и к этому можно возвращаться. И очень важно было почувствовать, что я не одна на этом пути.
Самым ценным оказались люди. Живые встречи, общение, разговоры в комнатах — это классный человеческий капитал. Мне очень понравилось исследовать себя, когда такая группа собирается.
На занятиях я несколько раз ловила себя на мысли: это у меня уже есть, и это, и вот это тоже. И как будто получаешь разрешение этим пользоваться. Просто быть счастливой. Становишься богаче в палитре своих ощущений.
Было ощущение, что мы отправились за сокровищами, прошли большой путь — и вернулись к себе. Отдельное открытие — встреча со своей «кринжовой» стороной. Оказалось, проявлять её не страшно, а даже задорно. Как игра.
Раньше думала: для удовольствия нужно что-то масштабное — прыгнуть с парашютом, забить календарь массажами. Главный инсайт: 5% изменения — уже хорошо. Меняешь что-то осознанно — получаешь удовольствие вдвойне.
Ваша это история или нет?
Лаба — про вас, если
- цели есть, а удовольствия маловато
- много из «надо», мало из «хочу»
- огонёк потух, нет азарта
- много всего интересно, но ненадолго
- прошлые интересы ушли, а новые ещё не проявились
- «в целом всё окей», но чего-то не хватает
Стоит подождать, если
- Давно ничего не откликается совсем — это разговор скорее для терапевта.
- Хочется готовых ответов — здесь исследовательский режим: гипотезы, эксперименты и ваши собственные данные.
- Сейчас острый кризис, который забирает всё внимание, — лабе нужен хотя бы маленький свободный кусочек вас. Запишитесь в вейтлист — напомню про следующий набор.
Света Шедина
Привет! Я психотерапевт, автор книги «Аутентичная коммуникация». Работаю с темами контакта с собой, интереса и внутренней динамики. До психологии — годы в UX-исследованиях: умею превращать наблюдение за людьми в работающие форматы.
Образование: California Institute of Integral Studies (Integral Counseling Psychology), IFS Institute (Internal Family Systems), МПГУ (Психология).
Лаборатория — мой авторский формат: программа обкатана на прошлых группах и настраивается под каждый состав. Мой телеграм-канал
Записаться в октябрьскую группу
Лаборатория
- 4 встречи по 1,5 часа
- созвон со Светой до старта
- меню экспериментов, дневник, напарник
- групповой чат на время лабы
Лаборатория + личный трек
- всё, что в группе
- три индивидуальные встречи со мной по 60 минут: до старта, в середине программы и после финала
- между встречами — одно голосовое взаимодействие в неделю
Оплатить можно через бота. Есть вопросы? Напишите в Светин бот.
Хотите поучаствовать, но не можете в этот раз? Запишитесь в вейтлист — напомню про следующий набор.
Частые вопросы
А если я совсем не знаю, чего хочу?
Это нормально. Часто именно с этого и начинается исследование — и, если честно, именно с этим чаще всего и приходят.
А какой будет результат?
У всех свой — в отзывах выше это хорошо видно: у кого-то появляется разрешение, у кого-то энергия и направление, у кого-то фильтр для решений. Что будет у вас, зависит от вашего затыка — с него мы и начнём на созвоне до старта.
Зачем нужен личный трек, если есть группа?
Чтобы то, что поднимется в группе, не осталось просто интересной мыслью: связать материал с вашей жизнью, разобрать то, на что не хватило пространства при всех, и превратить наблюдения в реальные эксперименты. Подробно — на отдельной странице.
Это терапия?
Нет. Это структурированное групповое исследование с опорой на психологическую науку. Мы не разбираем травмы и не ставим диагнозов. Если в процессе всплывёт что-то, требующее терапии, помогу сориентироваться.
Сколько времени это займёт кроме сессий?
Полтора часа сессии во вторник в 20:00 по Москве + один маленький эксперимент в неделю + пара минут в день на дневник. Эксперименты встроены в обычную жизнь, а не требуют отдельной. Домашки — шведский стол.
Можно ли оплатить в рублях, долларах, крипте?
Да, конечно. Напишите запрос в Светин бот — подберём удобный способ.
А что, если мне не подойдёт формат?
Если в процессе вы почувствуете, что формат не подходит, мы это обсудим и найдём корректное решение, включая возврат.